women 写于 2015-04-23
孕期准妈妈需要增加营养，这个道理大家都知道。但是到底什么时候补充什么营养，怎么补？各位准妈妈别烦恼，下面就和小编一起查看孕期各阶段的营养元素补充表吧，按需补充，营养到位！ 从备孕到怀孕早期，适量补充叶酸将有助于胎宝宝的骨骼和大脑发育，可以有效降低胎儿脊柱裂、神经管缺陷等症的发生率。孕妇每日补充推荐量为400微克。 富含叶酸的食物： 水果类：橘子、酸枣、猕猴桃、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬、李子、杏、杨梅、山楂、葡萄、梨、胡桃等；蔬菜类：青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆、豆荚等；动物类：动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类；豆类、坚果类：大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等；粮谷类：小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等，此外核桃油中也含有叶酸。 水果沙拉 原料：新鲜草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。 做法：草莓对半切，香蕉去皮切块，橘子剥皮；与樱桃一起放入碗中，搅拌后浇上少许沙拉即可。 豆腐小白菜鸡汤 原料：豆腐100克，小白菜250克，鸡汤200克，姜丝3克。 做法：豆腐焯后切块，小白菜切段...
women 写于 2015-04-23
怀孕之后，妈咪们都有容易饿的感觉，家里人对孕妇是各种特殊照顾，只要孕妇想吃基本上都不会反对，并且还马上找来好吃的，有些孕妇就养成了一天吃五六餐的不良习惯，晚上的宵夜也成了必要的一顿，有的准妈妈甚至到了不吃宵夜睡不着的地步。 怀孕后吃宵夜好吗 怀孕后吃宵夜对宝宝和妈咪都有影响，正常情况下建议妈咪们怀孕后少吃或不吃宵夜。人体的器官白天工作，到了夜晚需要休息，额外的食物会加重肠胃负担，不利于女性的健康。吃了宵夜之后人体的器官就要消化食物，不能很好地停下来休息，排出毒素。 与此同时，人体在夜间代谢减慢，热量消耗减少，吃下去的食物容易堆积，造成孕妇体重超标，而肥胖对孕妇本身和胎儿都不利。再者，吃饱了根本不能马上睡着，否则会影响到睡眠质量。胎儿的生长发育跟孕妇的睡眠质量有着密切的关系，长时间睡眠不佳不利于胎儿的健康成长。 宵夜不等于补充营养 有些女性把宵夜当成是给腹中的婴儿补充营养餐，就算自己不是很想吃也要准时吃上一碗，认为这样有助于宝宝长得快。但令人难过的是，很多有着吃宵夜习惯的女性都是自己长胖了，肚子里的宝宝体重却并没有过多地增加。由次可见，只要正常的三...