菜园子

　　怀孕之后，妈咪们都有容易饿的感觉，家里人对孕妇是各种特殊照顾，只要孕妇想吃基本上都不会反对，并且还马上找来好吃的，有些孕妇就养成了一天吃五六餐的不良习惯，晚上的宵夜也成了必要的一顿，有的准妈妈甚至到了不吃宵夜睡不着的地步。

　　怀孕后吃宵夜好吗

　　怀孕后吃宵夜对宝宝和妈咪都有影响，正常情况下建议妈咪们怀孕后少吃或不吃宵夜。人体的器官白天工作，到了夜晚需要休息，额外的食物会加重肠胃负担，不利于女性的健康。吃了宵夜之后人体的器官就要消化食物，不能很好地停下来休息，排出毒素。

　　与此同时，人体在夜间代谢减慢，热量消耗减少，吃下去的食物容易堆积，造成孕妇体重超标，而肥胖对孕妇本身和胎儿都不利。再者，吃饱了根本不能马上睡着，否则会影响到睡眠质量。胎儿的生长发育跟孕妇的睡眠质量有着密切的关系，长时间睡眠不佳不利于胎儿的健康成长。

　　宵夜不等于补充营养

　　有些女性把宵夜当成是给腹中的婴儿补充营养餐，就算自己不是很想吃也要准时吃上一碗，认为这样有助于宝宝长得快。但令人难过的是，很多有着吃宵夜习惯的女性都是自己长胖了，肚子里的宝宝体重却并没有过多地增加。由次可见，只要正常的三餐营养膳食，胎儿就能摄入生长发育所需的营养物质，而不需再加多一餐宵夜。

　　宵夜的合理时间

　　如果妈咪们的确在夜间会饿，那么可以把宵夜的时间提前，也就是睡觉前三个小时左右进食一些粥类或是粗食之类的小点心，这样不会给肠胃造成太大的压力，睡前也不至于太饱难受而睡不着。

　　此外，晚餐可以提前早一点吃，比如平时5：30吃晚餐的，可以提前到5：00吃晚餐，大概在8：00左右喝碗皮蛋瘦肉，或是吃点小点心之类的食物，晚上10：00左右入睡。

　　宵夜吃什么食物好

　　虽然不建议准妈妈吃宵夜，但是如果孕前有宵夜习惯的妈咪们一下子也戒不掉。如何让自己吃得健康又放心呢，那么就要好好把关宵夜的食物。

　　辛辣、油炸、热量过高的食物都不宜做宵夜，最好是选择一些清淡的粥、粉、面之类的食物，配一些粗食做的小点心，如红薯糕、玉米糊，营养又健康，即不倒胃口又有助于消化，不会给胃肠增加过多的压力。