菜园子

　　对于很多职场妈咪来说，她们不能在怀孕之后马上就享受假期，她们需要回到工作岗位，为了给宝宝准备优质的奶粉而努力赚钱。但是怀孕后毕竟不比怀孕前，身体容易疲劳，因此每天的午睡时间就显得非常重要了。然而，工作单位条件有限，准妈妈如何才能在有限的环境之下，好好进行午休呢？

　　提前打算 科学午睡

　　一般情况下公司的午休时间在一个半小时到两个小时之间不等，如果想要充分利于好这段时间，妈咪们需要提前计和安排。建议可以用半个小时享受午餐，吃到七八成饱即可，吃得太饱可能会觉得很累，反而体感不适。

　　饭后建议准妈妈安排十五分钟时间散步，在公司走廊散步一刻钟后，再坐下休息十五分钟左右，再开始午睡。当然，如果办公室没有地方散步，那么可以到附近的商场走一走，走累了就在商场的长椅上坐下休息，如果能把脚抬起休息，会觉得更舒适。

　　选取舒适的姿势

　　怀孕后不比怀孕前，随便找张桌子趴下就能睡着，且睡醒了还不会腰酸背痛，这都是过去的事了。且不说大肚子能不能趴下，就算是能趴下，肚子里的孩子也会因为不舒服而不配合，妈咪们想睡着都难。

　　准妈妈最好是背靠椅子仰坐，然后放点轻松的音乐，轻轻地闭上眼睛放松身体，或冥想，或享受音乐，慢慢进入浅睡眠。休息时为了尽量达到放松的效果可采用腹式呼吸，深吸几口气，然后缓慢到达腹部，如此反复，可让妈咪和宝宝都达到放松的效果。

　　其他放松身心的建议

　　对于长时间坐在电脑前或是一直坐着工作的孕妈咪，中午休息时可以用走楼梯的方式来放松，带上耳机一边听着音乐，一边走楼梯，说不定还能找到节奏感呢，但如果医生嘱咐准妈妈不能爬楼梯，这项活动就不能进行。

　　长时间坐着的人容易盆底疲劳，准妈妈适当走一走可以起到增进血液循环的效果，有助于身体和心情的放松。孕妈咪还可到美容院享受一小时的美容时光，躺在美容床上，按按手，按按脚，尽量放松做个好梦，也能缓解工作的压力和身体的疲劳。

　　根据实际需求安排午睡计划

　　怀孕后妈咪们可以依据个人的情况找到不同的放松方式，可以是听音乐，也可以是阅读，午睡前先让自己放松下来更有助于睡眠质量。有些条件不允许的公司，女性可以自己带一张折叠床到办公室，中午休息对妈咪们来说很重要，千万不要在上网或看电视中度过宝贵的午休时间，否则对宝宝和自己的身体健康都不好哦。